een geïntegreerde benadering van uw gezondheid en welzijn
Populaire artikels
Waarom je in de menopauze sneller aankomt (en wat je eraan kunt doen)
Merk je dat je lichaam verandert sinds je in de overgang zit? Kom je sneller aan, vooral rond je buik, terwijl je niet anders eet dan vroeger? Je bent zeker niet de enige.
Veel vrouwen merken tijdens de overgang of na de menopauze dat ze makkelijker aankomen. Dat kan frustrerend zijn — zeker als je niet goed begrijpt waar het vandaan komt. In deze blog leggen we het stap voor stap uit, en krijg je tips om je lichaam opnieuw te ondersteunen.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?
In de jaren rond de menopauze daalt de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam. Dat is een natuurlijk proces, maar het heeft veel effect op hoe je lichaam werkt:
- Je verbrandt minder energie,
- Je bouwt minder makkelijk spiermassa op,
- Je slaat sneller vet op, vooral rond je buik.
Zelfs als je niets verandert aan je voeding of beweging, kan je lichaam dus op een andere manier gaan reageren.
Waarom vooral buikvet?
De overgang zorgt ervoor dat je vet zich meer gaat opstapelen rond je middel, in plaats van je heupen of dijen. Dit komt doordat andere hormonen, zoals testosteron en insuline, ook mee veranderen.
- Je cellen worden minder gevoelig voor insuline, het hormoon dat suiker uit je bloed in je cellen brengt.
- Daardoor blijft er meer suiker in je bloed — en die wordt opgeslagen als vet.
- Tegelijk verlies je langzaam spiermassa, en die helpt net om je bloedsuiker in balans te houden.
Zo ontstaat er een soort vicieuze cirkel: minder spieren → minder verbranding → meer vet → meer onbalans in je stofwisseling.
Wat kun je eraan doen?
Het goede nieuws: je kunt die vicieuze cirkel doorbreken. Niet door te diëten of streng te zijn voor jezelf, maar door kleine aanpassingen die je lichaam helpen om weer in balans te komen.
1. Beweeg regelmatig, vooral krachttraining
Je hoeft echt geen uren in de fitness te staan. Zelfs 2 à 3 keer per week eenvoudige krachttraining (met gewichten of je eigen lichaamsgewicht) helpt om spiermassa op te bouwen of te behouden. Spieren helpen je om meer energie te verbranden én houden je bloedsuiker stabiel.
2. Eet op een manier die je bloedsuiker in balans houdt
Kies zo veel mogelijk voor:
- Onbewerkte voeding (groenten, peulvruchten, noten, vis, eieren),
- Minder toegevoegde suikers,
- Volkoren in plaats van witbrood of witte pasta,
- Eiwitrijke maaltijden (dat geeft ook langer een verzadigd gevoel).
3. Wandel na het eten
Een korte wandeling na je maaltijd (al is het maar 10 minuten) helpt je bloedsuiker stabiel te houden. En het helpt ook bij je spijsvertering.
4. Slaap en stress: onderschat ze niet
Slaaptekort en stress zorgen voor meer van het hormoon cortisol, dat je bloedsuiker verhoogt en vetopslag stimuleert. Probeer voldoende te slapen en zoek kleine momentjes van rust overdag.
5. Zoek begeleiding die bij je past
Je hoeft dit niet alleen te doen. Een goede menopauze-coach of diëtist helpt je om inzicht te krijgen in wat jouw lichaam nodig heeft. Zo voorkom je dat je je overweldigd voelt of blijft vastzitten in “ik doe iets fout”.
Tot slot
Als je in de menopauze zit en merkt dat je lichaam verandert, weet dan: je doet niets verkeerd. Je lichaam verandert gewoon. En je kunt leren om er op een nieuwe manier mee samen te werken.
Het gaat niet om streng zijn, maar om begrijpen. En zodra je begrijpt wat er gebeurt, kun je stap voor stap keuzes maken die jou ondersteunen — met meer energie, meer rust, en meer mildheid voor jezelf.
Meer lezen over de wetenschap achter dit verhaal? Klik hier
