een geïntegreerde benadering van uw gezondheid en welzijn
Populaire artikels
Wat heeft de overgang met je bloedsuiker te maken?
Een wondermiddel voor de overgangsklachten bestaat nog niet, maar er zijn wel manieren waarop je zelf de regie kunt nemen. Door te zorgen voor een stabiele bloedsuiker en verbeterde metabole gezondheid, kun je niet alleen klachten verlichten, maar ook je risico op ernstige ziekten verkleinen — en dat is pure winst voor je levenskwaliteit in deze levensfase
Wat is metabole gezondheid?
De overgang is meer dan alleen het einde van je menstruatie. Voor veel vrouwen brengt deze levensfase klachten met zich mee zoals opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename, slecht slapen en minder energie. Wat minder bekend is, is dat deze klachten vaak samenhangen met je bloedsuiker en metabole gezondheid.
Metabole gezondheid draait om hoe goed je lichaam voedsel omzet in energie. Daarbij speelt bloedsuiker (glucose) een cruciale rol. Na het eten stijgt je bloedsuiker, en het hormoon insuline zorgt ervoor dat die suiker in je cellen terechtkomt. Als dit proces verstoord raakt, kan je lichaam minder goed met suiker omgaan. Dat heet insulineresistentie.
Waarom is dit belangrijk tijdens de overgang?
Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau in je lichaam. En dat heeft invloed op je stofwisseling. Oestrogeen beschermde je jarenlang tegen insulineresistentie. Nu word je daar gevoeliger voor — met als gevolg: meer buikvet, minder spieren, opvliegers, stemmingsklachten en verminderde libido.
Wat kan je doen?
Het goede nieuws: je hebt zelf invloed. Door kleine aanpassingen in je leefstijl kun je je bloedsuiker stabieler houden en klachten verlichten.
- Eet minder snelle koolhydraten (zoals wit brood, pasta, koek).
- Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld een wandeling na het eten.
- Slaap voldoende en regelmaat helpt ook je hormonen.
- Doe aan krachttraining, dat houdt je spieren sterk.
- Let op stress — want het stresshormoon cortisol verhoogt je bloedsuiker.
Inzicht geeft rust
Als je snapt wat er in je lichaam gebeurt, voelt het allemaal al iets minder verwarrend. Misschien heb je al gehoord over een sensor die op een eenvoudige wijze je bloedsuikerwaarden meet en je verrassende inzichten kan bezorgen over het effect van je voeding, beweging, slaap en stress. Lees hier de blog “10 vaak gestelde vragen over een sensor”
Tot slot
Meer lezen over de wetenschappelijke achtergronden van metabole gezondheid, glucose en (peri)menopauze? Klik hier
